ばくばく。
以前ぶっ倒れたときのプロジェクトに再配置されたため、「また倒れるんじゃないか」と心臓ばくばくなうです。
でも、そこから逃げても治療されるわけではないので、Wikipedia様に書いてあったこの文言をココロに刻んでがんばります。負けちゃダメだよ。うん。
- 自分で出来る認知行動療法
- まずこれまでの症状の流れを再確認して、本稿の最初の症状の部分と一致することを確認する。そして、初回のパニック発作の後、「また発作が起こるのではないか」という予期不安が生じ、その不安のため身体の状態を観察する姿勢が持続し、予期不安と自己観察によって自己暗示がかかって、症状が生じてきていることを確認する。
- この症状がパニック障害であり、死や、発狂に至るものではないことを、理屈の上では、納得する。出来ない場合には、医師に再度相談する。
- 症状の流れを振り返り、「恐ろしい症状が起きないように」生活しようとして、不安から逃れる姿勢を取ることが、予期不安を強化し、自己暗示の悪循環を作っていることを理解する。不安から逃れるための回避行動、日常生活の制限は、うつ病を発症させる可能性があるので、ただちに止めることが必要である。
- 日常の行動から「不安に左右されず」「不安は不安のまま置いておき」「不安を無視をして、生活をする」ことを心がける。
